Het intakegesprek bij 1 op 1 en duo trainingen:
Dit gesprek is kosteloos en vrijblijvend. Tijdens de kennismaking bespreken we onder andere jouw doelstelling, wordt de medische achtergrond besproken en maken we globaal een planning met de daarbij behorende afspraken.
De fittest
De fittest vindt plaats tijdens de 2e afspraak en is geheel vrijblijvend. Je ontvangt een testrapport van de hiernaast weergegeven metingen. De uitslag wordt met je besproken en we plannen tevens een 2e fittest. Naar aanleiding van de 1e fittest hebben we een duidelijk beginpunt. Tijdens de 2e fittest krijgen we een goed beeld van de behaalde resultaten.
- Bloeddruk
- Gewicht
- Verhouding vetmassa & vetvrije massa
- Vetpercentage
- Body Mass Index
- Omvang middel
- Algemene stabiliteit
- Cardiovasculair uithoudingsvermogen
- Kracht
- Inschaling subjectieve welbevinden
De trainingen
Aan de hand van het 1e gesprek en de uitslag van de fittest maak ik een persoonlijk trainingsprogramma. Tijdens de trainingen streef ik naar een optimale belasting voor dat moment. Dit is afhankelijk van jouw fysieke en mentale gesteldheid. We evalueren tijdens de trainingen, maar telefonisch of email contact is vaak noodzakelijk om je optimaal te begeleiden. De training vindt plaats op de door jouw gekozen locatie of in mijn sportstudio in Millingen aan de Rijn. Deze ruimte deel je met niemand zodat je heerlijk kunt werken aan je doelen.
Voedingsadvies
Afhankelijk van jouw doelstelling vraag ik je om een “voedingsdagboek” in te leveren. Als ik deze bekeken heb volgt een advies. Uit de praktijk blijkt dat iedereen wel wat tips kan gebruiken omtrent zijn voedingspatroon. Kleine aanpassingen kunnen al voor relatief grote veranderingen zorgen. Een eventuele doorverwijzing naar een voedingsconsulent of diëtist kan ook aan de orde zijn.
Indicatie van de trainingsmogelijkheden
1 op 1, duo- en groeps-trainingen
- Bokstraining
- Bootcamp training
- Conditie trainingen buiten/binnen
- Core-stability (stabiliseren van de spieren rondom de romp)
- H.I.I.T. (high intensity interval training)
- Krachtuithoudingsvermogen
- Sportspecifiek (ter ondersteuning of voorbereiding van specifieke sporten)
- Spinning®
- TRX®suspension training een combinatie van functionele kracht, flexibiliteit, balans en core stability.
Uiteraard kunnen de diverse trainingsvormen gecombineerd worden.